Blähungen im Sommer? Daran liegt’s!

Was sind Blähungen?

Blähungen, auch als Flatulenzen bekannt, entstehen durch überschüssige Gase im Magen-Darm-Trakt. Diese Gase können durch verschluckte Luft oder bei der Verdauung produziert werden. Das Resultat? Ein aufgeblähter Bauch, Völlegefühl und manchmal schmerzhafte Krämpfe.

Was sind die möglichen Ursachen von Blähungen?

Blähungen können durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden. Dazu gehören:

Ernährung

Die Art der Lebensmittel, die wir zu uns nehmen, spielt eine entscheidende Rolle bei der Entstehung von Blähungen. Einige Nahrungsmittel sind bekannt dafür, die Gasproduktion im Darm zu erhöhen.

• Bestimmte Lebensmittel: Bohnen, Kohl, Zwiebeln und kohlensäurehaltige Getränke.
• Eine plötzliche Erhöhung der Ballaststoffzufuhr. Ballaststoffe sind zwar gesund, aber der Darm braucht Zeit, sich daran zu gewöhnen.
• Fruktose: Ein hoher Fruchtzuckerkonsum, oft durch Obst oder Fruchtsäfte.

Unverträglichkeiten

Nahrungsmittelunverträglichkeiten wie Laktoseintoleranz oder Glutenunverträglichkeit sind häufige Ursachen für Blähungen.

• Produkte bei Laktoseintoleranz zu vermeiden: Milch, Joghurt, Käse, Sahne, Butter, Eiscreme, Milchschokolade und verarbeitete Lebensmittel (Brot, Fertiggerichte, Salatdressings, Süßigkeiten, Soßen)
• Produkte bei Glutenunverträglichkeit zu vermeiden: Weizen, Roggen, Bier, Malzprodukte, Dinkel und Einkorn.

Kaugummi kauen und schnell essen

Das Verschlucken von Luft beim Essen und Trinken ist eine häufige, aber oft übersehene Ursache für Blähungen. Schnelles Essen, Kaugummikauen und das Trinken durch einen Strohhalm können dazu führen, dass mehr Luft in den Magen gelangt.

Ungleichgewicht der Darmbakterien

Die Darmflora spielt eine wichtige Rolle bei der Verdauung und der Verwertung von Nährstoffen. Ein Ungleichgewicht, oft verursacht durch eine ungesunde Ernährung oder Antibiotika, kann die Gasproduktion erhöhen und zu Blähungen führen.

Reizdarmsyndrom (RDS)

Das Reizdarmsyndrom ist eine chronische Erkrankung, die den Darmtrakt beeinträchtigt und zu Schmerzen, Blähungen und veränderten Stuhlgewohnheiten führt. Menschen mit RDS haben oft einen empfindlicheren Darm, der stärker auf Nahrung und Stress reagiert.

Stress und Angst

Stress und Angst können die Darmfunktion beeinflussen und Blähungen verstärken. Das Verdauungssystem ist eng mit dem Nervensystem verbunden, und emotionale Zustände können die Verdauung beeinträchtigen.

Hormonelle Schwankungen

Hormonelle Veränderungen, insbesondere bei Frauen, können die Verdauung beeinflussen und Blähungen verursachen. Der Menstruationszyklus und hormonelle Schwankungen können die Darmbewegungen verlangsamen und zu einem aufgeblähten Gefühl führen

Bewegungsmangel

Eine sitzende Lebensweise kann die Verdauung verlangsamen und Blähungen fördern. Körperliche Aktivität hilft, die Darmbewegung zu stimulieren und die Verdauung zu unterstützen.

Ständig Blähungen bei Frau – warum?

Blähungen können besonders für Frauen ein lästiges Problem sein, das häufig auftritt. Die häufigsten Ursachen dafür sind:

• Hormonelle Schwankungen während des Menstruationszyklus
• Frauen sind häufiger vom Reizdarmsyndrom betroffen, das Symptome wie Blähungen, Bauchschmerzen und unregelmäßigen Stuhlgang verursacht.

Blähungen treten bei Frauen besonders häufig in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus, während der Lutealphase, auf. Dies geschieht etwa 14 Tage nach dem Eisprung und kurz vor Beginn der Menstruation.

• Während der Schwangerschaft produziert der Körper mehr Progesteron, ein Hormon, das die Verdauung verlangsamt und zu Blähungen führen kann.
• Einige Formen der hormonellen Verhütung, wie die Antibabypille.
• Frauen neigen dazu, stärker auf Stress und emotionale Belastungen zu reagieren, was zu vermehrten Blähungen führen kann.
• Diäten oder spezielle Ernährungsgewohnheiten, die Frauen häufiger ausprobieren, können den Verdauungstrakt belasten.
• Enge Kleidung und Shapewear, die Frauen häufiger tragen, können die Bauchregion einengen und die Verdauung behindern.

Warum sind Blähungen im Sommer und bei Hitze stärker?

Blähungen im Sommer können besonders unangenehm sein und treten oft verstärkt auf. Das heiße Wetter bringt eine Reihe von Veränderungen mit sich, die die Verdauung beeinflussen können. Neben den offensichtlichen Anpassungen in der Ernährung und den täglichen Gewohnheiten gibt es auch einige weniger offensichtliche Faktoren, die dazu beitragen können, dass sich Blähungen im Sommer häufen.

Mehr Kohlensäurehaltige Getränke

wie Limonade, Bier und Mineralwasser, um sich abzukühlen. Versuche, mehr stilles Wasser oder ungesüßten Tee zu trinken.
>Wenn du auf kohlensäurehaltige Getränke nicht verzichten möchtest, trinke sie langsam und in Maßen, um die Luftaufnahme zu minimieren.

Vermehrtes Grillen und fetthaltige Speisen

Sommerzeit ist Grillzeit, und fettreiche Grillgerichte können schwer verdaulich sein, was zu mehr Gasbildung führt.
Wähle mageres Fleisch und Fisch und ergänze dein Grillmenü mit viel gegrilltem Gemüse. Vermeide übermäßigen Fettkonsum und setze auf leicht verdauliche Marinaden und Gewürze.

Mehr Alkoholkonsum

Im Sommer wird oft mehr Alkohol konsumiert, was die Verdauung verlangsamen und Blähungen verstärken kann.
Begrenze deinen Alkoholkonsum und trinke Wasser zwischen den alkoholischen Getränken. Wähle leichtere Optionen wie Weißwein oder Cocktails mit frischen Zutaten anstelle von schwerem Bier oder Mixgetränken mit viel Zucker.

Sommer-Ernährungsgewohnheiten

Im Sommer essen viele Menschen mehr Obst, Gemüse und kalte Speisen. Diese Lebensmittel sind gesund, aber reich an Ballaststoffen und Zucker, die im Darm fermentieren und Gase produzieren.

Achte auf die Menge an Ballaststoffen und versuche, diese gleichmäßig über den Tag zu verteilen. Kombiniere ballaststoffreiche Lebensmittel mit fettarmen Proteinen.

Erhöhte körperliche Aktivität

Im Sommer sind viele Menschen aktiver. Während Bewegung allgemein gut für die Verdauung ist, kann intensive Aktivität kurzfristig zu einer schnelleren Gasbildung führen.

Hitze und Dehydrierung

Hohe Temperaturen können zu Dehydrierung führen, was die Verdauung verlangsamt. Eine langsamere Verdauung bedeutet, dass die Nahrung länger im Darm bleibt und mehr Gase produziert werden.
Trinke ausreichend Wasser, besonders an heißen Tagen. Ziel ist es, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Hydratisiert zu bleiben, hilft deinem Verdauungssystem, effizient zu arbeiten.

Veränderter Tagesrhythmus

Urlaubszeiten und lange Sommerabende führen oft zu unregelmäßigen Essenszeiten. Ein unregelmäßiger Essensrhythmus kann die Verdauung durcheinanderbringen und Blähungen begünstigen.

Was kann man gegen Blähungen im Sommer tun?

Blähungen im Sommer können besonders lästig sein, aber mit einigen einfachen Tipps kannst du die Beschwerden lindern und vorbeugen:

• Mehr stilles Wasser trinken
• Nimm dir Zeit beim Essen und trinke langsam, um das Verschlucken von Luft zu minimieren.
• Ballaststoffe gleichmäßig über den Tag verteilt zu essen, um die Gasproduktion zu reduzieren.
• Leicht verdauliche Lebensmittel und mageres Fleisch und Fisch wählen

Probiotische Ergänzungsmittel fördern eine gesunde Darmflora, reduzieren schädliche Bakterien und unterstützen die Verdauung. Dies hilft, Blähungen im Sommer zu lindern und die allgemeine Darmgesundheit zu verbessern.

• Reduziere den Alkoholkonsum und trinke Wasser zwischen den alkoholischen Getränken
• Trage lockere, bequeme Kleidung, die den Bauch nicht einengt.
• Moderate Bewegung wie Spazierengehen oder leichtes Joggen
• Genügend Schlaf bekommen, um deinen Körper in Balance zu halten.